Medan.top – Penyakit jantung hampir memengaruhi jutaan orang setiap tahun di seluruh dunia. Sebuah studi tahun 2019 yang terbit dalam Circulation menemukan bahwa sekitar 48% penduduk AS menderita beberapa jenis penyakit kardiovaskular, dengan risiko penyakit jantung yang meningkat seiring bertambahnya usia.
Namun, hanya karena anda telah didiagnosis menderita penyakit jantung bukan berarti tidak dapat hidup lebih lama dan sehat. Dengan rutin berolahraga, diet yang tepat, dan perawatan medis rutin, anda dapat mengendalikan penyakit jantung dan berpotensi mengurangi risiko masalah kesehatan jantung yang merugikan di kemudian hari.
Melansir laman Eat This Not That, jika anda ingin melindungi kesehatan jantung, berikut ada beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi bagi penderita penyakit jantung.
Makanan yang Baik Dikonsumsi Untuk Penderita Penyakit Jantung
1. Kacang-kacangan
Meskipun tinggi lemak, banyak para ahli mengatakan bahwa kacang-kacangan masih dapat dikategorikan aman ke dalam daftar makanan, bahkan untuk penderita penyakit jantung.
“Kacang adalah makanan yang kaya akan antioksidan, serat, dan mengandung lemak sehat. Mengonsumsi sebanyak satu ons kacang dalam seminggu dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan dalam tubuh,” kata Tina Marinaccio selaku pakar nutrisi dari Health Dynamics.
Meski menyehatkan, Marinaccio menyarankan untuk mengonsumsi kacang secukupnya saja. Sebab, kandungan lemaknya termasuk tinggi kalori. Jadi, pastikan untuk mengukur porsinya atau menggunakannya sebagai bumbu salad atau yogurt.
2. Oat
Jika ingin memulai pagi hari dengan makanan yang menyehatkan jantung, oat bisa anda tambahkan ke dalam daftar makanan yang sehat. Ahli diet dan nutrisi Amy Goodrich dari Edge Nutrition mengatakan bahwa oat adalah pilihan yang tepat bagi penderita penyakit jantung.
“Oat adalah sejenis gandum utuh dan sumber serat yang baik. Serat larut dalam gandum dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam aliran darah,” kata Goodrich
3. Ikan lemak
Anda mungkin harus mendapatkan persetujuan dari dokter sebelum menambahkan makanan baru ke dalam diet setelah menderita penyakit jantung. Namun, memasukkan menu ikan berlemak ke dalam daftar makanan sehat dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular anda.
Ikan lemak seperti salmon dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi ikan lemak dua kali seminggu dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengatur tekanan darah yang merupakan tanda penyakit jantung.
Kacang Polong dan Alpukat
4. Kacang Polong
Selain ikan lemak, kacang polong bisa menjadi pilihan yang baik untuk diet bagi penderita penyakit jantung. Kacang polong mengandung serat dan protein nabati yang bagus untuk diet, sehingga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Selain itu, kacang polong juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.
5. Buah beri
Sebagian orang mengira bahwa mengonsumsi makanan manis lebih berisiko terkena penyakit jantung. Namun, buah beri adalah sumber antioksidan tinggi dan mengandung senyawa fitokimia yang berhubungan dengan kesehatan jantung. Itulah sebabnya anda perlu menambahkan buah beri ke dalam daftar makanan penutup.
6. Alpukat
Meskipun anda telah didiagnosa penyakit jantung, tetapi buah alpukat masih aman dikonsumsi. Hal ini karena alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
Asam oleat (asam lemak omega-9) yang terdapat dalam alpukat, dapat meredakan peradangan dalam tubuh. Selain asam oleat, alpukat juga kaya akan potassium, vitamin K, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Redaksi
