Medan.top – Risiko berbagai penyakit kronis kian meningkat ketika usia sudah menginjak lebih dari 50 tahun. Bagi para wanita, perubahan hormonal dalam tubuh akan muncul seperti faktor menopause hingga perubahan kesehatan mental. Sehingga, anda harus mengkhawatirkan berbagai masalah kesehatan akan muncul setelah berusia lebih dari 50 tahun.
Untungnya, ada berbagai macam suplemen yang baik untuk tubuh sehingga anda tidak perlu mengubah segala rutinitas demi mendapatkan tubuh yang sehat. Melansir dari Eat This, berikut berbagai macam suplemen yang baik untuk wanita berusia 50 tahun ke atas menurut para ahli:
Suplemen Terbaik Untuk Wanita Usia 50 Tahun ke Atas
1. Vitamin D
Mungkin anda sudah tidak asing lagi dengan vitamin D ini. Selain dapat menjaga kesehatan tulang, vitamin D memiliki manfaat yang jauh lebih baik untuk wanita di atas 50 tahun.
Ahli diet terkemuka, Lindsey DeSoto mengatakan, vitamin D mungkin merupakan vitamin terpenting yang harus dikonsumsi wanita berusia di atas 50 tahun. Selain itu, vitamin D memainkan peran penting dalam sejumlah proses internal tubuh.
“Mempertahankan kadar vitamin D yang memadai bermanfaat untuk memerangi peradangan, mendukung siklus tidur yang sehat, dan menjaga kesehatan tulang. Wanita di atas 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 600 IU per hari.” kata Lindsey.
2. Magnesium
Bagi kamu yang ingin meningkatkan latihan dan kesehatan secara keseluruhan, magnesium bisa jadi pilihan baik untuk anda. Menurut Lindsey, banyak wanita berusia 50-an berisiko kekurangan magnesium. Hal ini dapat menyebabkan kram otot, sakit kepala, dan kelelahan. “Wanita di atas 50 tahun harus mendapatkan sekitar 320 miligram magnesium per hari untuk mencegah berbagai penyakit.” Ujar Lindsey.
3. Vitamin B12
Jika anda ingin mencari suplemen tambahan untuk menjaga kesehatan tubuh, kamu bisa menambahkan vitamin B12 ke dalam daftar supelemen untuk tubuh. Paula Doebrich selaku ahli gizi mengungkapkan, kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12 dapat menurun seiring bertambahnya usia. Akibatnya, beberapa orang dewasa yang lebih tua berisiko kekurangan vitamin B12.
“Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter perihal kondisi ini. Tetapi, bagi wanita berusia di atas 50 tahun, suplemen vitamin B12 bisa bermanfaat untuk anda.” Kata Doebrich.
Kalsium dan Melatonin
4. Kalsium
Merupakan suplemen tambahan yang baik untuk meningkatkan kesehatan tulang. Ahli nutrisi Ellen Albertson mengatakan, faktor perubahan hormonal bisa jadi penyebab meningkatnya risiko keropos tulang. “Mereka harus mendapatkan asupan kalsium yang tinggi, yaitu sekitar 1200 mg per hari untuk wanita berusia 50 tahun lebih.” kata Albertson.
5. Melatonin
Beberapa wanita kerap mengalami gangguan tidur setelah berusia 50 tahun, sehingga anda harus menambahkan supelemen melatonin untuk tubuh. Menurut Sleep Foundation, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa sekitar 39%-47% wanita peri-menopause dan 35%-60% wanita pasca-menopause memliki masalah kualitas tidur. Namun, para peneliti menemukan kandungan melatonin dalam dosis kecil dapat meringankan masalah tidur.
“Meskipun tidak meyakinkan, satu penelitian tambahan juga menunjukkan bahwa melatonin dapat meningkatkan kepadatan tulang.” Ujar Albertson.
Redaksi
