Medan.top – Banyak orang mungkin bertanya-tanya, apa saja manfaat vitamin B complex untuk kesehatan?
Ada beberapa jenis vitamin yang menyusun B complex atau kompleks yakni vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), dan vitamin B12 (cobalamin).
Vitamin B kompleks adalah delapan vitamin yang larut dalam air dan memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin B kompleks memiliki beragam manfaat penting untuk kesehatan, apa saja? Simak dibawah ini yuk!.
Manfaat Vitamin B Complex
1. Vitamin B1 (thiamine)
Selain dapat menjaga sistem saraf agar tetap sehat, vitamin B1 ini diperlukan dalam mengubah makanan yang di konsumsi menjadi energi. Untuk mendapatkan manfaat itu, kamu bisa mengonsumsi makanan kaya vitamin B1 seperti susu, roti, telur, biji-bijian utuh, daging sapi, buah-buahan segar dan kering, serta sayuran seperti kacang polong.
Setiap harinya tubuh membutuhkan asupan vitamin B1 sebanyak 0,8 mg untuk wanita, dan 1 mg untuk pria. Jumlah ini mudah didapatkan dari makanan sehari-hari sehingga kamu tidak perlu untuk mengonsumsi suplemen lagi.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 (riboflavin) berguna untuk menjaga kesehatan kulit, saluran cerna, dan sel darah. Selain itu, vitamin B2 juga bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh, mengatasi jerawat, nyeri otot, dan sindrom terowongan karpal.
kamu bisa mendapatkan vitamin B2 dari ikan, telur, susu, sayur hijau dan daging. Saat membeli makanan yang mengandung riboflavin , jauhkan makanan tersebut dari paparan sinar matahari karena bisa merusak vitamin B2 yang terkandung di dalamnya. Anjuran asupan vitamin B2 harian adalah 1,1 mg untuk perempuan dan 1,3 mg untuk laki-laki.
3. Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 (niacin) di ketahui bisa menjaga sistem saraf agar tetap bekerja dengan baik dan mampu mengubah makanan menjadi energi.
Apabila kamu kekurangan vitamin ini maka akan berisiko mengalami pellagra. Gejala yang umum terjadi apabila kekurangan vitamin B3 ini yakni diare, peradangan membrane mukosa, serta gangguan fisik dan mental.
Sumber alami vitamin B3 bisa di temukan pada susu,kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging sapi. Kebutuhan harian vitamin B3 adalah 13 mg untuk perempuan, dan 17 mg untuk laki-laki.
4. Vitamin B5 (pantothenic acid)
Manfaat vitamin B complex selanjutnya datang dari vitamin B5 (pantothenic acid). Vitamin ini di butuhkan tubuh untuk memecahkan karbohidrat dan lemak menjadi energi. Selain itu, vitamin B5 juga berperan penting dalam pembentukan hormone pertumbuhan.
Vitamin B5 ini bisa kamu temui pada makanan, seperti kentang, gandum, daging sapi, tomat, telur, brokoli, alpukat dan lain sebagainya.
5. Vitamin B6 (pyridoxine)
Vitamin B6 (pyridoxine) memiliki fungsi untuk metabolisme asam amino dan pembentukan sel darah merah. Pyridoxine ini dapat di temui pada kentang, pisang, ikan, daging ayam, susu, dan rebung.
Anjuran asupan vitamin B6 harian adalah 1,2 mg untuk perempuan, dan 1,4 mg untuk pria. Namun apabila kamu sedang hamil atau menyusui, maka membutuhkan vitamin B6 lebih banyak yaitu sekitar 2 mg.
6. Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 memiliki peran penting dalam memecah lemak dan karbohidrat menjadi asam lemak dan glukosa untuk dijadikan tenaga bagi tubuh. Selain itu, vitamin ini juga bermanfaat dalam pertumbuhan rambut dan kuku yang sehat. Kamu bisa mendapatkan biotin dengan mengonsumsi pisang, salmon, wortel, sereal, hati dan kembang kol.
7. Vitamin B9 (folic acid)
Vitamin B9 (asam folat) menjadi salah satu nutrisi yang sangat penting untuk ibu hamil. Asam folat sangat penting untuk dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan karena dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan saraf bayi.
Bukan hanya itu, asam folat juga bisa mencegah keguguran dan menurunkan risiko preeklamsia. Kekurangan asam folat dapat di kenali dari munculnya gejala berupa tubuh terasa lemas, diare, dan lidah perih.
Sumber vitamin B9 alami bisa di temukan pada brokoli, kacang polong, bayam, asparagus, hati ayam, dan sereal. Asupan harian asam folat yang di anjurkan untuk orang dewasa adalah 400 mcg, ibu hamil 600 mcg, dan ibu menyusui 500 mcg.
8. Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin B12 (cobalamin) penting dalam produksi sel darah merah, memproses vitamin B9, mengubah makanan menjadi energi serta menjaga sistem saraf tubuh agar tetap sehat. Kamu bisa mendapatkan vitamin B12 dari salmon, daging, susu, keju, dan telur. Dosis yang di sarankan untuk orang dewasa adalah 1,5 mcg per hari.
