Medan.top – Vitamin berperan penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Jika tubuh kekurangan vitamin, biasanya akan mudah mengalami masalah seperti kulit kering, berjerawat dan lain sebagainya. Oleh karena itu, cukupkanlah kebutuhan vitamin anda.
Kesehatan kulit tidak hanya dipengaruhi oleh vitamin yang dioleskan, namun juga vitamin dari asupan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Berikut 6 vitamin penting untuk kulit sehat dan cantik yang dapat ladies ketahui.
Vitamin untuk Kulit
1. Vitamin A
Kulit kering dan bersisik adalah gangguan yang erat kaitannya dengan terlalu rendahnya kadar vitamin A dalam tubuh. Bagi kulit, vitamin ini berfungsi sebagai pendukung dalam memelihara dan memperbaiki jaringan kulit.
Untuk mendapatkan asupan vitamin ini, kamu bisa mengonsumsi makanan mengandung vitamin A seperti susu, keju, telur, yogurt, sayuran berwarna kuning, merah, dan hijau seperti wortel, ubi jalar, paprika merah, dan bayam. Bukan cuma itu, buah-buahan seperti Mangga, pepaya, dan aprikot juga merupakan sumber vitamin A yang baik.
2. Vitamin B
Tanda-tanda seseorang mengalami kekurangan vitamin B adalah kondisi kulit kering dan gatal. Vitamin B, terutama antioksidan yang berasal dari vitamin B6, akan memberikan perlindungan oleh kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan radikal bebas, sehingga juga mencegah dari tanda penuaan seperti keriput.
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B yakni daging ayam, telur, dan produk sereal.
3. Vitamin C
Vitamin C penting bagi kulit karena memiliki banyak manfaat. Salah satunya berguna untuk melawan efek buruk paparan sinar matahari.
Vitamin C yang bersifat antioksidan mampu melawan kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas, asap, dan polusi. Tanpa perlawanan antioksidan, radikal bebas dapat leluasa menghancurkan kolagen dan elastin sehingga kulit menjadi cepat muncul keriput dan mengalami penuaan dini.
Sumber vitamin C dari makanan yang paling terkenal adalah jeruk. Selain jeruk, buah-buahan lain seperti stroberi, nanas, kiwi, pepaya, melon, semangka, apel, pir, dan pisang juga banyak mengandung vitamin C.
Selain dari makanan, mengoleskan krim yang mengandung vitamin C juga dapat membantu produksi kolagen. Krim yang baik juga mengandung asam L-askorbat vitamin C, karena zat ini mampu menembus lapisan kulit.
4. Vitamin D
Vitamin D dapat berfungsi untuk membantu proses penyerapan kalsium bagi tulang. Bukan cuma itu, vitamin ini juga memiliki efek positif dalam pengobatan psoriasis. Turunan vitamin D, yaitu calcitriol, efektif dalam mengurangi gejala psoriasis, peradangan, dan iritasi.
Paparan sinar matahari dapat membantu produksi vitamin D dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dengan berjemur di bawah matahari selama 10 atau 15 menit per hari. Namun, pastikan untuk berjemur di bawah jam 10 pagi.
Selain itu, kamu juga bisa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, ikan tuna, telur, sereal, dan susu.
5. Vitamin E
Vitamin E juga merupakan antioksidan yang membantu mengurangi efek bahaya sinar matahari pada kulit. Antioksidan ini penting dalam mengurangi risiko terkena kanker. Selain itu, vitamin E ikut berperan dalam melembabkan, mengurangi keriput dan membuat kulit terasa lebih halus dan muda.
Beberapa sumber vitamin E yang bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, gandum dan minyak nabati. Selain dari makanan, vitamin ini juga dapat berbentuk serum, losion atau krim yang dapat mengoptimalkan fungsinya dalam mengurangi kerusakan akibat sinar matahari.
6. Vitamin K
Vitamin K berfungsi membantu pembekuan darah pada tubuh, sehingga berperan penting dalam proses penyembuhan luka dan lebam. Selain itu, vitamin K diketahui dapat membantu berbagai kondisi kulit, termasuk bintik hitam, kantung di bawah mata, bekas luka, dan stretch mark. Vitamin K dapat diperoleh dari krim. Selain itu, vitamin K juga bisa ditemukan pada makanan seperti brokoli, bayam, minyak nabati, biji-bijian sereal.
Penulis : Osi
