Medan.top – Banyak orang yang sadar bahwa memenuhi asupan serat itu penting. Sayangnya, tidak banyak orang yang mengetahui jenis buah apa saja yang mengandung banyak serat. Perlu kita ketahui, buah berserat tinggi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Salah satu manfaat buah berserat tinggi bisa membantu kamu menurunkan berat badan secara sehat, menstabilkan gula darah dan mencegah masalah pencernaan. Selain lezat, buah berserat juga mengandung nutrisi yang tinggi lho.
Serat menjadi salah satu jenis nutrisi yang penting untuk dikonsumsi tubuh secara rutin. Dengan kata lain, penting untuk memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi setiap hari mengandung serat, misalnya pada sayur dan buah.
Buah-buahan memang dikenal sebagai jenis makanan yang banyak mengandung serat, tetapi ada beberapa jenis buah yang memiliki serat lebih banyak dibanding buah lainnya.
Buah Berserat Tinggi
1. Pir
Pir berada di deretan teratas buah kaya serat. Satu buah pir berukuran kecil saja mengandung 5,5 gram serat. Jumlah ini bisa mencukupi sekitar 20% kebutuhan serat harian.
Pir juga mengandung sejenis serat yang disebut pektin. Pektin sangat ampuh untuk melancarkan BAB dan mendukung pertumbuhan bakteri usus.
2. Beri-berian
Buah beri terutama raspberry dan blueberry merupakan sumber serat yang tinggi. Untuk mengonsumsinya, kamu dapat mencampurnya dengan yogurt atau es krim. Selain itu buah beri juga rendah akan kalori.
3. Mangga
Manga mengandung serat sebanyak 1,6 gram per 100 gram bahan. Selain serat, mangga juga mengandung nutrsi lain, seperti vitamin A, pektin dan fruktosa.
Kandungan nutrisi dalam mangga ini sangat bermanfaat untuk menguatkan jaringan tubuh, mengurangi dehidrasi, melancarkan saluran pencernaan, mencegah sembelit, serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh
4. Pisang
Pisang merupakan buah lain yang memiliki serat terbanyak. Buah ini dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu, pisang juga baik untuk meningkatkan energi di dalam tubuh.
5. Alpukat
Alpukat tidak hanya mengandung vitamin dan asam lemak, namun kandungan serat di dalamnya juga cukup tinggi.
6. Jeruk
Tidak hanya sebagai sumber vitamin C, jeruk juga kaya akan serat. Serat yang dikandung jeruk baik untuk menghindarkan kamu dari penyakit sembelit.
7. Nanas
Nanas adalah buah yang rendah kalori, tapi bernutrisi tinggi. Dalam 165 gram buah nanas, terkandung 2,3 gram serat di dalamnya. Bukan hanya itu, nanas juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin C, mangan, vitamin B6, folat, kalium, magnesium, zat besi, hingga asam pantotenat.
