Medan.top– Saturasi Oksigen adalah nilai oksigen di dalam darah. Normalnya, saturasi oksigen berkisar antara 95-100 persen. Ketika saturasi oksigen rendah, anda berisiko mengalami hipoksia. Kondisi serius ini jika tidak cepat diatasi dapat menyebabkan kerusakan jaringan, sel, dan organ tubuh.
Untuk mencegah gejala hipoksia, anda perlu tahu cara meningkatkan saturasi oksigen. Berikut beberapa cara menambah kadar oksigen dalam tubuh.
Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen
1. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Melansir laman Kesehatan Kontan dari Hallmark Homecare, rutin berolahraga atau meningkatkan aktivitas fisik merupakan salah satu cara yang efektif melatih sistem pernapasan. Ada berbagai jenis olaharag yang bisa anda lakukan selama 30 menit sehari sebanyak 2-3 kali seminggu, misalnya jalan kaki.
2. Minum Air Putih
Cara meningkatkan saturasi oksigen selanjutnya yang bisa anda lakukan yaitu dengan banyak minum air putih untuk mencegah tubuh dari dehidrasi atau kekurangan cairan. Usahakan untuk menghindari beberapa jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti minuman beralkohol atau kafein.
3. Mengonsumsi Jenis Makanan Tertentu
Hallmark Homerace juga menyarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu menjaga sistem pernapasan anda. Pilihlah makanan yang mengandung antioksidan, seperti buah stroberi, blueberry, kiwi dan kacang merah. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan juga mampu meningkatkan efektivitas penggunaan oksigen dalam tubuh.
Konsumsi juga makanan yang mengandung asam lemak, seperti kacang kedelai untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah.
Latihan Pernapasan dan Memelihara Tanaman
4. Latihan Pernapasan
Bersumber dari klikdokter, level oksigen dalam tubuh juga dapat ditingkatkan dengan rutin melatih pernapasan. Mengutip American Lung Association, latihan pernapasan dapat membantu membersihkan paru-paru dari udara pengap dan mendukung fungsi diafragma.
Salah satu latihan pernapasan yang dapat meningkatkan saturasi oksigen ialah teknik pernapasan bibir mengerucut. Untuk melakukan teknik ini, tarik napas anda melalui hidung. Lalu, buang napas setidaknya dua kali lebih lama melalui mulut dengan bibir mengerucut.
5. Memelihara Tanaman
Memelihara tanaman juga bermanfaat untuk meningkatkan level oksigen. Sebab, tanaman dapat memproduksi oksigen sekaligus membersihkan udara ruangan. Menurut Lung Health Institute, lidah mertua adalah salah satu tanaman yang dapat memproduksi oksigen secara oksigen.
Redaksi
