Meda.top – Gangguan kecemasan sosial (Social Anxiety Disorder) merupakan gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan rasa takut akan dihakimi atau diawasi oleh orang lain.
Rasa cemas atau takut sebenarnya dapat dialami oleh siapa saja saat berinteraksi dengan orang lain. Namun, pada penderita fobia sosial, rasa takut ini dialami secara berlebihan dan menetap, sehingga memengaruhi hubungan dengan orang lain, prestasi di sekolah, hingga produktivitas dalam bekerja.
Melansir laman Hello Sehat, gejala gangguan kecemasan sosial lebih sering terjadi pada remaja hingga orang dewasa muda, atau orang yang pernah merasa dipermalukan di depan umum. Orang yang memiliki fobia juga sering mengalami glossophobia.
Apabila anda memiliki gangguan kecemasan sosial, berikut ada beberapa tips yang dapat membantumu untuk mengatasi gejala ini.
Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Sosial
1. Belajar Untuk Rileks
Ketika anda merasa cemas, anda akan merasa tidak nyaman dengan lingkungan sekitarmu. Salah satu cara untuk mengatasi gejala fisik saat kami cemas ialah belajar untuk rileks dengan cara menarik napas perlahan.
Perlu diketahui, menarik napas perlahan dilakukan bukan untuk menghilangkan perasaan cemas saja. Menarik napas bertujuan untuk membuat anda lebih mudah mengatasi rasa cemas. Ketika rasa cemas muncul, anda akan merasa pusing dan kecemasan semakin bertambah.
2. Ubah Cara Pikir Anda
Kecemasan bisa muncul melalui pikiran. Orang yang mengalami kecemasan seringkali berpikir bahwa keberadaannya tidak diinginkan dan ia akan dipandang buruk oleh lingkungannya. Padahal, pemikiran tersebut belum tentu benar, karena bisa saja itu hanya ketakutan yang timbul tanpa alasan.
Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi gangguan kecemasan sosial ialah dengan mengubah pola pikir anda terhadap lingkungan sekitar. Sebab, apa yang anda takuti hanya asumsi semata. Fokuslah pada orang yang ada di sekitarmu dan singkirkan hal-hal negatif yang timbul di pikiranmu.
3. Cobalah Untuk Tidak Menghindar
Memaksakan diri kamu untuk melakukan aktivitas yang membuatmu merasa cemas seringkali kamu hindari. Meskipun sulit, anda tetap perlu melakukannya karena menghindar bukanlah cara yang tepat. Apalagi jika kamu menghindari hal-hal yang membuat anda cemas, justru akan membuat ketakutanmu semakin bertambah.
Untuk itu, cobalah untuk menghadapi apa yang kamu takuti. Biasakan untuk melakukan hal tersebut secara berulang-ulang. Jika anda sudah terbiasa menghadapi situasi tersebut, rasa takut anda semakin berkurang dan membuat anda semakin percaya diri.
Latihan Agar Terbiasa
4. Berlatih Public Speaking di Depan Umum
Melansir laman Cleveland Clinic, orang yang memiliki gangguan kecemasan sosial ringan hingga sedang, mungkin tidak menyebabkan seseorang mengalami serangan panik. Namun, cara untuk berlatih berbicara di depan umum adalah proses pendekatan yang baik. Cobalah untuk ikut bergabung dengan grup yang khusus untuk berlatih berbicara di depan umum dan mulailah latihan public speaking.
5. Latihan Agar Terbiasa
Salah satu hal yang penting untuk mengatasi kecemasan sosial adalah dengan banyak latihan. Mengatasi kecemasan sosial memang tidaklah mudah dan memerlukan banyak waktu. Bila anda ingin mengatasi kecemasan sosial tersebut, anda harus melakukan beberapa tips di atas dan membuatnya menjadi kebiasaan.
Redaksi
